黛兒的小天地

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養成易瘦體質！用零碎時間運動

【資料來源／美忍者平野宏枝】 2013年5月22日 16:16


天氣越來越熱，也就是說，穿著清涼的季節已經來臨了！為了還沒消除掉冬天與春天儲存脂肪的美眉們，這回要為大家介紹易瘦體質的養成技巧。身為美體協調顧問的作者我，常常詢問客人「有在運動嗎？」，多半的回答是「沒有特別在做什麼」。其中也有回答「因為最近流行，所以有在健走或是慢跑」的人，但有在運動的人還是不多。


騎腳踏車時，至少要騎20分鐘以上，以腳有點疲勞的速度為最佳。（圖片提供／美忍者）

不運動也可以瘦的方法當然也是有的。但是，在健康的考量下運動是不得不做的。

隨著年齡的增長，越來越容易發胖！？

人類就算生活的韻律沒有特別的改變，但是年紀越大就越容易發胖。其原因在於肌肉隨著年齡的增長漸漸衰退的關係。有肌肉才容易燃燒脂肪、快速減去脂肪。肌肉增加的話，能夠大量吸收氧氣、提高新陳代謝與細胞的再生能力，並且能促進血液與淋巴的流動，達到美肌效果。

如何養成不發胖的體質？

重點不是為了要燃燒脂肪，而是為了要增加基礎代謝能力所做的運動。女性一天所消耗的熱量大約是1,600~1,800大卡。但是，有沒有肌肉就會差很多。

也就是說，鍛鍊肌肉的話自然而然就會提高基礎代謝能力，消耗量也會增加，脂肪也就會自然減少。而鍛鍊肌肉最快的方法就是走路！競走的話，不是在一般的柏油路上而是要在土地上，步伐越大越好，想像走在直線上，手肘彎曲成90度，視線看向前方10公尺的地方。

這時，不要穿高跟鞋或是皮鞋，推薦穿著健走專用鞋。穿著不適合的鞋子反而會造成肌肉的疲勞或是肌肉的不當成長。另外，若是提著東西健走，則會造成負擔而失去身體平衡，所以健走時手上盡量不要有東西。走路時手部擺動要大，盡量以呼吸稍微變快的速度行走！

另外，也很推薦騎腳踏車。其實，身為美體協調顧問的我，本身興趣就是騎單車。騎腳踏車時，至少要騎20分鐘以上，以腳有點疲勞的速度為最佳。除了健走與騎腳踏車之外，還有像是游泳等等也是馬上就可以開始的運動。選擇適合自己的運動，從明天開始進行吧！

沒時間運動的人

介紹至此，大家都知道運動是非常重要的，但是「雖然知道但事實上很難做到」的人也很多。針對這樣的人來說，以下的運動也是非常有效果的喔！

‧不要使用電梯。

‧出門買東西盡量用走的。

‧坐電車和巴士時不要坐下。

‧深夜回家時要比平常多走一個車站的距離。

‧不要使用遙控器。

‧常使用的東西要放在自己的左邊或是放在遠處。

‧刷牙時用腳尖站著。

‧總之就是要常常伸展身體拉筋。


這樣，稍微的運動也可以達到鍛鍊肌肉的效果喔。「運動很累，很不喜歡」有這樣想法的人，快換個角度想「為了健康稍微做點運動」! 就在這夏天讓我們一起成為易瘦體質吧！


http://www.top1health.com/Article/250/13407



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